ゴールどこ！？

最近の個人的お役立ち情報。
鶏むね肉をゆでる時に、下味にコンソメを使うと臭みが気にならなくなる、
というのをどっかで見かけたのでやってみたところ、
おーいーしーいー！

塩と砂糖とお酒（とたまにコショウとかハーブとか）でやってたけど、
コンソメ手軽だし主張も少ないし、いいなー。



さて。
9月に入ると大阪まで3ヵ月。


ということで、カレンダーにメニューを書き下してみました。

毎シーズン変わり映えしないのですが、
主要なポイント練習メニューは以下の６つ。

ロングを週末に、ショートを平日に1メニューずつ組み込んで、
あとはジョグでつないでいくイメージです。

強度的には、①-④、②-⑤、③-⑥をセ
ットにするとバランスがいいような気がします。

＜ロング＞
① 20kmペース走（440）
② 30kmビルドアップ走（530→520→510→500→450→440 [平均505]）
③ 42km走（520）

＜ショート＞
④ 10kmペース走（430）
⑤ 5kmTT（420）
⑥ 坂ダッシュ（1km×5本をキロ5で）

（⑦ インターバル（1km×5本をキロ410で））



（）内の目標数値は、
シーズン最盛期にここまでできれば上出来、という願望です。

だいたいフル3時間20分を目安に設定しています。
なので、今現在は到底できないですし、最終的にもできないかもしれません。
（当たって砕けろー！）


なので、メニューの骨子は変えずに、
気温が高い間は、20～10秒落ちのゆるめ設定でスタートし、
自身の出来具合を見て、都度、修正していきましょうね……。


目下、悩んでいるのは、⑦のインターバル走。

昨年は、ノンストップで走りやすいインターバル会場が使えなかったので、
完全にリストラされていたのですが、
今年はコースが復活して、できなくはない。

でも、このショートのメニューの中で、
私にとってはこれが一番、設定難易度が高いのです。

（なお、ショートだと、次点は⑥の坂ダッシュ）

（ロングは、問答無用で②の30kmBU走）

（どっちも昨年はクリアできてないなぁ……）


というのも、私は走り方が下手なので、
設定のキツイインターバル走をやると、
必死に手足バラバラ状態で走っている自覚がありまくり、
なんというかこう……いまいち適切な練習になってない気がするのです。

キツイんなら設定落とせばいいんじゃ？という話ではあるのですが、
やっぱりほら、設定があるとそこを目指したくなるじゃないですか。

しかも、1kmだと、必死の形相で走れば
なんとか力技で押していける気がするじゃないですか。

完全に、本来の練習の意味を見失っとるな……。

とりあえず、1回やってみて決めようかなぁ。


あと、スケジュールを見ていて思いましたが、
大阪前に長めの出張が予定されていて、
10日ほどまるっと走れない期間ができてしまうので、
その辺の調整が難しい……。


ま、とはいえ、例年と同様、
いきなりできるようになるわけではし、
できることをできる範囲で、
ちまちまやっていくだけなんですけどね。



（しげしげと予定表を眺めまわしてみる……）


しまった。
これだとポンポン山コソ練を入れる余地がない！(><)


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