ゴールどこ！？

5月末から痛めていた脚が少しずつましになり、
再始動の7月。

(7月9日の時点で、そろそろダッシュしてもよさげ、と書いていて、実際、この週から5kmTTを中心としたスピード練習を再開しました）





・5kmTT×3回　　4'43/km, 4'30/km, 4'27/km
・10kmペース走×1回　4'53/km
・ロング走×4回　　30km(7'00/km), 30km（5'39/km) , 31km（6'07/km）, 28km（6'13/km）
・坂JOG　 16本（4-3-4-5）

スピ練再開を決めてからは、週1でできました。
あと、坂ウロウロ（バラン作り）も復活させられたし、
帰宅ラン（ロング走）は順調に継続、と、
振り返ってみると、なかなかバランスがとれててよかった。

今のところ、足の痛みの再発はないようです。


ただ、後半は、梅雨も明けてぐっと気温が上がり、
いよいよここからが正念場。

昨年は、9月以降に大きく体調を崩したので、
夏場の疲れを溜めすぎないよう、
かといって甘々にはなりすぎないよう、
うまく加減していかんとなー、と思います。


ここまでは、故障期間の6月を含めても、
昨年、一昨年よりも、練習強度は上げている。

だからといって、結果に直結するかというとそうでもないことは、
昨年の事例で学習済みなのですが……。

ふと、昨年の夏～秋のまとめを遡ってみると、
8月まではLSD（30km）中心で、
スピード練習はほとんどやっておらず、
逆に、9月に入ってからは10km前後、
長くても20kmまでのペース走が中心で、
ロングはほぼやらなくなっている。

（貧血症状が顕著になってきて、残暑の中でのロング走ができなかった）

（特に、9～11月は、20km以上はほとんど走ってない）


長く走る＋速く走る、の融合に完全に失敗してるなぁ。

その結果、距離耐性に不安をもったまま、
シーズン最後までひきずることになったような気がします。



とりあえず8月は現状維持。
ペースは度外視の30kmLSDと、5kmTTの継続。

9月に向けて、10kmのペース走も1回くらいは入れる。
タイムはどんどん落ちるだろうけど、気にしない。

そして、基本方針は、「疲れすぎない」
特に、内臓とかそのへんの、目に見えないところ。


9～11月の3ヵ月計画で、
大阪に向けて強度を上げていきたいので、
その余力を残して8月を乗り切り……たい、です。

（自信なさげだなww）

いつも応援いただきありがとうございます。