430ジョ……いや、体感に翻弄されるペース走

こ……これが正解なのか?(いろんな意味で)

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恒例、名古屋2週間前の20km走をやってきました。


だいたいフルの2週間前にやることにしている出力チェック。

これまでの実績は、以下の通り。

大撃沈の2018富山前 → ave. 4'40"/km (本番:3時間45分)

PBの2018名古屋前 → ave. 4'43"/km (本番:3時間23分ちょい)

そこそこ(当時PB)の2017大阪前 → ave. 4'53"/km (本番:3時間24分ちょい)

(2018大阪前は、脚が痛くてやってなかったっぽい)


ううう~~~~ん……あまり相関性がない。
これ、出力チェックになってんのか……?


でもまぁ、恒例行事なのでやっときました。

名古屋の第一目標は「貧血失速を絶対に避ける」なので、
普段はわりとガーミンラップを気にしながら走るのですが、
ちょっと前から、極力、ペース表示を見ずに、
体感で走る練習を続けています。

今の私の状況だと、ペースを厳密に守ったり、
前半飛ばして貯金を作ろうとすると、
大くずれ(レース中の停止からの大失速)を起こす可能性が高いので、
常に一定出力=体感で巡行していく方が、
たとえ多少ペースが落ちても、
最終的にそこそこにまとめられるんじゃないかな、と。

(なお、昨年の名古屋は、一定距離進んだところで脚の痛みが出る前提だったので、前半どれだけ突っ込んでいくか、の練習をしておりました。真逆ww)


んで、その結果が上記のスクショなんですが、
見事にペースがばらっばらですね。
(走行中は平均ペース表示にしてたので、後で各ラップみてびっくりした)


高低差はあまりない平坦ロードで、
毎週毎週あほのように走ってる場所なのですが、
昨日は、風がえらい強かったので、
それがペースにきれいに反映されたようです。

往路は向かい風。
特に8~10.5kmは遮るものがない強風でずるずる落ちた。
(全然進まんぞ……、とは、うすうす思っておりました)

で、10.5kmで折り返したら、
追い風ボーナスタイムでうぇいうぇいww


平均ではそこそこのペースにまとまったからよかったものの、
体感ペース走、かなり翻弄されるな……。


ただまぁ、ロング走の時はこれを続けてきたおかげで、
(フルの距離を想定した場合の)
「100%の出力」「90%の出力」「80%の出力」
の感覚がだいぶわかってきました。


今シーズンの練習タイムとレースタイム、
そして貧血を起こしてしまった時の状態から考えると、
「100%の出力」は、今はレースでやったら危ない。

レースだと自分では「100%」と思っていても、
それはだいたい100%越えてるからね。
そして、今の私に、100%越えは死亡フラグでしかない。
大会ボーナスをもらいにいっちゃだめ。

80~90%をその場の状況に応じてコントロールして、
無事にゴールまで走り切る。
それが今回の名古屋の目標。

できるかな?


スタート時の気温が9℃だったので、
半袖Tシャツ(下はタイツ着用)で汗だくで走ってたのですが、
道行く皆様の季節感とはちょっとずれた格好だったらしく、
3名の方(おじいちゃん×2、おばちゃん×1)に、

「寒ないん!?」

と突っ込まれましたが、いや、今日はぬくいやろ。
(「お構いなくー!」と答えて華麗に走り去ります)

私でさえこんな感じなんだから、
真冬でも短いパンツ生足むき出しで走ってるランナー様方は、
日々、さぞものすごい突っ込みを沿道から受けているのでしょう。
知らんけど。

(もし突っ込まれないのなら、おっちゃんおばちゃん方が声かけるにあたり、「走行ペース閾値」がキロ4前半にある説濃厚)

(今までは、ちんたら走ってるから、と思ってたけど、このペースでも遠慮会釈なく突っ込んできよる……)

いつも応援いただきありがとうございます。
  

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430ジョグネタは題で終わんのかよっ!(笑)
体感のジョグペースを430にもっていく練習なので、方向性は合っとるで(笑)
ってか、走っててしゃべりかけられた事ないけどな。大阪はやっぱさすがやな・・・(笑)

>たけおきさん

コメントありがとうございます!

おお!教祖降臨!

いや……なにぶん、私が教義を理解しておらず、
430ジョグの範疇に含めていいものかどうか悩んだもので……(^^;
方向性はあってるとのお褒めの言葉をいただきましたが、
解散するんですか!?(よっしゃ!もうやらなくてすむ!(笑))

軽トラとチャリで並走の上、話しかけられておりますが、
今回のルートの半分は京都です。

いや、洛中の方からしたら京都じゃないんかもしれんけど……。
じゃあ何なん?植民地?

名義貸しwww

>たけおきさん

コメントありがとうございます!

息を吐くように的確ないけずを出してきよるな……さすが京都人ww
プロフィール

ちまき

Author:ちまき
 
全てネットタイムで記載  
フルPB: 3:23:XX(2018名古屋)
ハーフPB: 1:36:XX(2018枚方)
10kmPB: 44:3X(2018あざいお市)


走ったり殴ったりしています。



 

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