たまには真面目にランブログ♪
妙なマクラはなしだ。
真面目だ。
週末の30km走はいまいちな感じでしたが、
その分、体へのダメージは少なかったのです。
ので、平日ポイント練習ができそうだ。
踏んだり蹴ったり……じゃない、捨てる神あれば拾う神あり！
きゃっきゃっ。
短距離なら全力でいけそうだったので、
メニューは5kmTT。
だけではちょっと強度不足なので、
もう1本5kmをフルのレースペースで。
全力でぜぇはぁした後、スピードを大幅に落とさずに
走るのが目標です。
できなかったら、2本目は、しれっとなかったことにする作戦ですw
ということでGO！
（コースは片道0.5ｋｍの直線折り折り）
1本目： 5kmTT （とにかく全力）
よっしゃまぁまぁ。(しんどっ！！）
～～～さすがに息が上がりすぎたので、2分休憩～～～
2本目： 5kmレースペース走 （目標キロ440-450）
よっしゃぎり合格。
真ん中ダレたけど、なんとか踏みとどまったぞw
最初の1～2kmは5kmTTの時の動きをひきずってるので、
自然とペースは上がりますが、
やはり心拍もすぐに上がるので、
3km以降はそんなに余裕はない。
ただ、動きとしては余裕をもって動けました。
足のもちも余裕あり。
5kmTT時は、ピッチ194、ストライド1.18m。
5kmPR時は、ピッチ190、ストライド1.1m。
（TT時は、足の振り戻しを意識するといいっぽい）
5kmTTだけだと、常々ちょっと物足りないなぁと思っていたのですが、
このセットが完遂できるなら、強度も距離もそこそこ積めるので、
よくやってる10kmペース走と組み合わせて
平日に入れていけるかもしれないなぁ。
1本目やり終えた時点でちょっと達成感あって、気分転換になるし。
今回の2本を平均すると4'33/kmなので、
当面は、これを4'30/kmにもっていくことを目標に。
なお、アップ2.5km、ダウン2.5kmと合わせて、
トータル15km（1時間20分ほど）でした。
とここで、ふと思い立ち、
平日に適当にやってるポイント練習の手持ちを整理してみる。
（）内は、アップダウンも含めたトータル距離と時間です。
・坂練3本+up&down （10km、1時間10分）
・坂練5本+up&down （15km、1時間30分）
・10kmPRのみ（10km、50分）
・10kmPR+up&down （15km、1時間20分）
・5kmTT+up&down (10km、50分）
・5kmTT+5kmPR+up&down (15km、1時間20分） ←NEW！
夜間練習なので、インターバルはリスクが高く、
通常メニューには入っておりません。
（ほんとにたま～に、何かに取り憑かれた時にのみやる）
あ、あと、スタート前にはランジ100歩が入るので、
+5分ほどかかります。
（ズームフライでランジウォーク、めっちゃやりにくいで！）
これまで適当に気分次第で選んでたのですが、
書き出してみてわかったけど、
1時間半が確保できたら、
だいぶバリエーションが増えるようですね。
だいたい平日（週2日程度）は、
1時間をみてるのですが、この30分が大きいなぁ。
練習強度としても、そして、時間捻出の難しさとしても。
でもまぁ、最低ラインは50分あったら何かしらできるのか。
私は一人で家の近所を走り回っていて、
それはそれで、何の制約も受けず気楽でいいのですが、
反面、自分の気分でメニューを決めてしまうので、
いろいろと偏りがちだなぁ、と思います。
ガーミン装着しながら、
さー今日なにしよっかなー♪ってやってる。
たぶんこれがあかんww
そうすると、嫌いなやつ（坂ダッシュ）の登場回数が
どうしても減りますよね。人間だもの。
ああ、意志がよわよわですねぇ……。
ただ、残念ながら、今の状況でどこかに出向いて練習する、
という余力はないので、極力、事前に計画を立てて、
それを粛々と実行するべく、意識を変えるくらいしかないかな。
……真面目か。
いつも応援いただきありがとうございます。
真面目だ。
週末の30km走はいまいちな感じでしたが、
その分、体へのダメージは少なかったのです。
ので、平日ポイント練習ができそうだ。
踏んだり蹴ったり……じゃない、捨てる神あれば拾う神あり！
きゃっきゃっ。
短距離なら全力でいけそうだったので、
メニューは5kmTT。
だけではちょっと強度不足なので、
もう1本5kmをフルのレースペースで。
全力でぜぇはぁした後、スピードを大幅に落とさずに
走るのが目標です。
できなかったら、2本目は、しれっとなかったことにする作戦ですw
ということでGO！
（コースは片道0.5ｋｍの直線折り折り）
1本目： 5kmTT （とにかく全力）
よっしゃまぁまぁ。(しんどっ！！）
～～～さすがに息が上がりすぎたので、2分休憩～～～
2本目： 5kmレースペース走 （目標キロ440-450）
よっしゃぎり合格。
真ん中ダレたけど、なんとか踏みとどまったぞw
最初の1～2kmは5kmTTの時の動きをひきずってるので、
自然とペースは上がりますが、
やはり心拍もすぐに上がるので、
3km以降はそんなに余裕はない。
ただ、動きとしては余裕をもって動けました。
足のもちも余裕あり。
5kmTT時は、ピッチ194、ストライド1.18m。
5kmPR時は、ピッチ190、ストライド1.1m。
（TT時は、足の振り戻しを意識するといいっぽい）
5kmTTだけだと、常々ちょっと物足りないなぁと思っていたのですが、
このセットが完遂できるなら、強度も距離もそこそこ積めるので、
よくやってる10kmペース走と組み合わせて
平日に入れていけるかもしれないなぁ。
1本目やり終えた時点でちょっと達成感あって、気分転換になるし。
今回の2本を平均すると4'33/kmなので、
当面は、これを4'30/kmにもっていくことを目標に。
なお、アップ2.5km、ダウン2.5kmと合わせて、
トータル15km（1時間20分ほど）でした。
とここで、ふと思い立ち、
平日に適当にやってるポイント練習の手持ちを整理してみる。
（）内は、アップダウンも含めたトータル距離と時間です。
・坂練3本+up&down （10km、1時間10分）
・坂練5本+up&down （15km、1時間30分）
・10kmPRのみ（10km、50分）
・10kmPR+up&down （15km、1時間20分）
・5kmTT+up&down (10km、50分）
・5kmTT+5kmPR+up&down (15km、1時間20分） ←NEW！
夜間練習なので、インターバルはリスクが高く、
通常メニューには入っておりません。
（ほんとにたま～に、何かに取り憑かれた時にのみやる）
あ、あと、スタート前にはランジ100歩が入るので、
+5分ほどかかります。
（ズームフライでランジウォーク、めっちゃやりにくいで！）
これまで適当に気分次第で選んでたのですが、
書き出してみてわかったけど、
1時間半が確保できたら、
だいぶバリエーションが増えるようですね。
だいたい平日（週2日程度）は、
1時間をみてるのですが、この30分が大きいなぁ。
練習強度としても、そして、時間捻出の難しさとしても。
でもまぁ、最低ラインは50分あったら何かしらできるのか。
私は一人で家の近所を走り回っていて、
それはそれで、何の制約も受けず気楽でいいのですが、
反面、自分の気分でメニューを決めてしまうので、
いろいろと偏りがちだなぁ、と思います。
ガーミン装着しながら、
さー今日なにしよっかなー♪ってやってる。
たぶんこれがあかんww
そうすると、嫌いなやつ（坂ダッシュ）の登場回数が
どうしても減りますよね。人間だもの。
ああ、意志がよわよわですねぇ……。
ただ、残念ながら、今の状況でどこかに出向いて練習する、
という余力はないので、極力、事前に計画を立てて、
それを粛々と実行するべく、意識を変えるくらいしかないかな。
……真面目か。
いつも応援いただきありがとうございます。
