ゴールどこ！？

週末は、土曜日に21km、日曜日に10km。
どちらもキロ5分半～6分くらいのゆるゆるジョグ。

やっと走る世界に戻ってこられた感を
じんわりとかみしめております。


それでも、1ヵ月近く休んでいたペナルティはありまして、
走っていて体力的・心肺的に
だいぶ落ちているのを実感いたしました。



……キロ6なのに、めっちゃしんどいじゃないかパトラッシュ(TT)


今の私の走力的には、
サブ4の練習にもついていけないんじゃないかな？？？



で、失ったものは、
粛々と取り戻すしかないわけですはい。

速さと距離を一気に伸ばすと
あまりよくないことはここ数ヶ月の右往左往っぷりから、
身に染みて分かったので、
昨日書いた通り、目標は1ヵ月後の名古屋ではなく、
来シーズンにおいて、
長期スパンで立て直したいと思います。

（そうじゃないと、焦ってまたやらかす感がありまくる……）


ということで、さくっと速さと距離を分けて、
それぞれ進捗を見極めながら、
目先（ここ2～3ヵ月）の目標妄想としては、
ざっとこんな感じかな。


距離の方

・20kmまではいけた

・次はキロ6で30～35km（←名古屋までにここまでいけないとちとツライので優先的に。チャンスは2回）

・名古屋は足を再度傷めない（その後の練習がストップするのは絶対×）ことを最優先に走る。これもロング走の位置づけで。

・諸事情により、名古屋後にも3～4月中旬までに40km走を2回くらい入れられる余力を残すこと



速さの方

・まずは痛みなく「流し×5」ができるところまで故障を戻す

・1本ずつでいいので、慎重に増やす

・クリアできたらキロ5で5km（諸事情で、2月中にはここらへんまでは戻したい）

・クリアできたら、3月から閾値走（おそらくキロ440～445あたりか？）を開始してよし

・以後は、毎週1回のペースで閾値走

・閾値レベルが430まで戻ってきたら、極秘ブートキャンプ発動予定



その他

・なお、↑の計画はあくまで妄想なので、状況を見極めてちゃんと下方修正すること！！！（上方修正は……できるようなら勝手にやるだろw）




ちまき、ぱにゃにゃん。

（↑ラオス語で「頑張る」の意、だそうで、最近のことのほかお気に召して使いまわしております。きもいね。）


いつも応援いただきありがとうございます。