とりかへばや(意外といけた)

スピ練「もしかして…」


坂練「私達…」


「入れ替わってるぅ〜!?」(うるせえよw)



梅雨は明けたというものの、
いまいち天候は不安定なようで、
ゲリラ豪雨とか夕立とか、
走ろうと思っていた時間にかぶると、
計画が崩れちゃいますよねぇ……。


火曜日は、最寄り駅に降り立った時点で、
けっこうな雨模様……。
職場出る時は降ってなかったのに、困るうぅ~。
(いっそ走るのはぶん投げて、殴りに行こうかしら?)


天気図を見ると、小一時間もすればやみそうでしたが、
路面は既に水たまりができる程度にしっかり濡れており、
スピ練を強行してコケたりしたらいやだ。

でも、せっかく脚がよくなってきたので、
メニューは消化しておきたい。


しばらく悩んだ結果、
翌日に予定していた坂ジョグ(バランづくり)と、
その日の予定だった5kmTTを入れ替えてみることにしました。

雨でも坂ジョグならいけるし、
へろへろになるまでやらなければ、いけるだろ……。

れっつちぇーんじ!


ということで、火曜日どん。

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上りは、キロ520台でぜぇはぁさくさくと。
下りは、キロ7分オーバーで、そろりそろり慎重に。

バランづくりは、週末くらいから徐々に復活させているのですが、
やっぱり下りがダメージでかいんですよね。
ここを不用意(雑)に連続10本とかやってたんだから、
そりゃー脚も傷めるわ……(反省)。

(腹筋したり、お弁当詰めたりしている間に、雨はパラパラ程度になり、バランをうろうろしている間にやみましたが、地面から湧き上がる湿度がすごくてぐったり)



で、水曜日。
残念ながら天気よーし、脚よーし。(指差し確認)
ので、スピ練だ。

通常、2kmちょいのアップジョグは、
キロ6分半くらいからゆるゆる上げて、最終キロ5くらいにして、
そこからそのまま5kmTTに突入しているのですが、
少々思うところがあり、アップジョグの間で、2回(各300mほど)、
がっつりスピードアップしてみることにしました。

いや、一回心肺あげとくと、
開始直後のぜぇはぁ具合がマシかなって……。


んで、息を整えて、5kmTTスタート!

その結果……。

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はい!暴走☆


5km走るってのに、最初どんな突っ込み方してんだよ……orz

最初の1kmの後半からもう失速してたし、
最後もよれっよれ。

あれですね、1回上げとくと、
最初から結構な勢いで突っ込めちゃうので、
ちゃんとペース管理できる人ならいいかもしれんけど、
私は徐々に上げてった方がいいや……。


さすがに心肺は上がり切ってしまったので、
1分ほど休憩した後、脚は多少の余裕がありそうだったので、
そこからキロ5のペース走(5km狙い)に移行。

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残念ながら、途中で腹痛になり、
トイレ休憩のタイミングで3kmでストップ。

先週は、キロ5ペース走への移行は全く無理だったので、
前日、坂を走ったわりには、今週の方ができがいい。
次回以降、あと2kmがんばってコンプリートする目標で、
ちまちま続けてみます。
(5kmTT+5kmPRのセットにしたい)

ゆるゆるダウンジョグを入れて、トータル13kmほどで無事終了。


いちかばちかで練習メニューを入れ替えてみたけど、
そこそこいけたので結果オーライとしましょう。

(でも、やっぱりスピ練をやってから坂ジョグ、の順の方が、いろいろ考えてセーブしなくてよくて、単純だ)


とうとう気温も開始時29℃にまで上がってきたし、
さすがにTシャツはおろか、パンツまで水没したし、
ああ……夏ですね……。


気温が高い割には、しんどさ的には先週と同程度に感じたのは、
ピッチを上げすぎず、ストライドで速度調整するようにしたからか。
短い距離なら、夏場はこっちの方が楽なのかな。


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プロフィール

ちまき

Author:ちまき
 
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フルPB: 3:23:XX(2018名古屋)
ハーフPB: 1:36:XX(2018枚方)
10kmPB: 44:3X(2018あざいお市)


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