リハビリ35km走 / ここまでとこれからと

膝蓋靭帯炎発症から1ヵ月と少し経ちました。
2月に入ってからは、整骨院の先生と相談しながら、少しずつ走り始めています。

出たいレースは、3月11日の名古屋ウィメンズマラソン。
それまでに、どこまで走力を戻せるか。 

ただし、走れるからといって負荷をかけすぎると悪化するので、
走力の変化を把握するために、最近の様子をまとめておきます。


1/13(日)の42km走を最後に、1/14~2/3の3週間はほぼ完全に休養しました。
1週間目は歩行すら困難でしたが、2~3週間でゆっくりなら走れる程度に回復。

丸3週間後の2/4(日)に、故障発症からはじめて、ある程度まとまった距離(16km)を走っています。
ただし、翌日はかなりの痛みが出ました。
スピードは出そうと思えば出せましたが、ダメージが大きい状態。
その週はちょこちょこと5~10km走っていますが、痛みのため、2日連続して走れたことはありません。


この1週間の状況を踏まえて、2/10(土)に、整骨院の先生からは
「まずはゆっくり2時間走れるところまで戻す」よう指示がありました。
2/11~2/18の週は、これに従い、ゆっくりのロング走を重点的に実施。

2/11(日)  16km  6:33/km  1:45:44
2/13(火)  20km  5:34/km  1:51:26
・2/18(日)  35km  6:01/km   3:30:43  ←NEW!


1週間で、ゆっくりであれば、30km以上走れるところまで、辿り着きました。
しかし、10㎞も走れば痛みは残り、ロング走の翌日は、やはり走れる状態ではありません。
一応、「やろうと思えばもっとやれる」ところで止める術を(ようやく)身に着けたので、
1日待てば痛みはある程度ひくレベルの負荷。



昨日、2/18(日)が名古屋ウィメンズのちょうど3週間前。
30km以上のロング走を入れるなら、ここしかないと思っていました。


けれど、正直、ロング走を開始したのがその僅か1週間前のため、ゆっくりペースとはいえ、
30kmオーバーを走るのは賭けだな、と思いました。
一方、3週間前であれば、何か「やらかした」としても、本番までにある程度回復するだろう、
という見込みもありました。これが2週間前だとつらい。


通常ならば、片道16km程度の往復コースにするところを、20km+10kmにアレンジし
20km終了後は一度家の前を通る変則コースにしました。

20km終了後、膝の違和感が大きければ、すぐにそこでストップすること。
一日で回復する程度の痛みであれば継続してよし。
大切なのは、ここでの練習に満足することではなく、名古屋を走りきること。
自分の満足のために42km走を敢行して、本命レースを走れなくなった愚行を忘れないように。


結果は、前述の通り、ある程度の痛みを抱えてではありますが、35㎞を走りきることはできました。
(絶対にキロ6分より速く走らないという、強い決意)

15189350710.png


で、感想は、以下の2点。

 ・この1ヵ月で予想以上に体力は低下している
 ・42.195kmを舐めたらあかん



正直、キロ6分という設定ではありましたが、想像以上にしんどかったのです。
本来ならある程度余裕を残して走れる速度のはず。
息が上がるなんて思っていなかった。
やはり、シーズン真っ最中に1ヵ月ほぼ走ってなかった代償は、決して小さくはない。

また、走り始めた直後から、左膝に、我慢できる程度の痛みがあります。
我慢できる程度、と頭では思っていますが、やはりどうしても
左膝を庇う動きになっているようで、25㎞以降は、フォームの崩れに悩まされました。
体がブレるので、余計に体力が削られる。昔の私に戻ったみたいだ。


42.195㎞を走り切るというのは、やはり並大抵のことではない。(今更言う)


この状態で、35kmを走ってみてよかったと思います。
正直、当日の大会パワーで足の痛みが我慢できるなら、
いけるんじゃないか、と心のどこかで思っていました。
が、フルの距離は、そこまで甘くない。
やっぱり、人の弱い部分を的確に引きずり出す距離だわ。

昔、一度、ハーフを舐めて痛い目にあったことがあります。
(準備不足&甘い見積もりで、ハーフなのにあわやDNFになった)

頑張って走る、とテーマを掲げてはいましたが、
おそらく、私の場合、それだけでは失敗すると思う。
痛みって、やっぱりメンタルでどうこうなる範囲を、簡単に越えてくるわ。

ある程度、自分の現状に合った戦略で、被害を最小限にする努力をしておかないと。


35kmという距離にダメージを受けたことで、少し冷静になりました。
これから3週間を有効に使って、当日の走り方を整理します。


2週間前から、あまり症状は改善してないんじゃないか、と疑っていましたが、
上でまとめたように、確実に走行可能距離は伸びています。
焦るな、自分。


まずは、ここまで戻ってこれたことを、ちゃんと喜ぼう。
おうちから、自力で遠くまで来れるようになった!

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あ、走ったから、1ヵ月ぶりに、肉まんも食べた!わーい!
(走らないと肉まんが食べられないマイルール)

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プロフィール

ちまき

Author:ちまき
 
全てネットタイムで記載  
フルPB: 3:23:XX(2018名古屋)
ハーフPB: 1:36:XX(2018枚方)
10kmPB: 44:3X(2018あざいお市)


走ったり殴ったりしています。



 

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